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硬拉的时候背挺不直怎么办
来源:本站原创   更新时间:2019-10-17 浏览次数:

  背部必须要挺直,否则结果一是重量大了的话会受伤,二是该锻炼的下背竖脊肌得不到应有的效果。

  腰部容易挺直,说明你平时的坐姿习惯就是塌腰,而且后下背部竖脊肌力量薄弱。习惯不容易改,改掉习惯要有个阶段,不能着急。先用小重量,把后腰背挺直,循环渐进,不要着急,慢慢就纠正过来了。

  A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌,也能增强手握力。

  B.开始位置:两脚开立同臀宽,两手一正一反握住横杠(增强手握力),间距同肩宽。屈膝蹲了握住横杠,使横杠贴近身体处于脚背上方,挺胸收腹,腰背挺直,目前视。

  C.动作过程:集中用腿和腰背肌群力量,2019-2025年中国异丁酰氯行业市场发展《침艱各썹》뺙앉륩킵칭흩몽릴굶等척댔 킵칭흩몽릴굶묑쫠使杠铃离地提起至全身直立。横杠要尽量贴近身体上升。然后,慢慢放下还原。重复做。

  D.训练要点:当你能熟练地做上述动作后,可以改做开始位置时两腿伸直的预备姿---直腿硬拉。这种方法下背的负担较大,一般是高级运动员训练的动作,不要举得太重。

  腰怎么能软呢!背部一定要挺直,臀部撅起。你现在下不去是因为力量还不够,慢慢来,从轻的重量开始练,一定要保持姿势的准确,11444聚宝盆论坛,时间久了会看到效果!

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