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硬拉25kg多组数多次数多久能增重
来源:本站原创   更新时间:2019-10-02 浏览次数:

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  单靠做硬拉很难达到增重的效果,硬拉是增肌增重健身里面一个比较好的动作,而且硬拉是可以练到很大重量的,甚至超过自身体重,当然这是慢慢练慢慢递增才能达到的。所以目前25kg还只是入门而已。

  想要增肌需要系统的方法,可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强,实现健康增肌。这三方面都很重要,缺一不可!其原理和方法如下

  应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物,6335刘伯温开奖i并且是每天多餐,吃个5、6餐,大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质,比如你120斤,那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

  1、先练大肌肉群,瘦子想快速看到变壮的效果,优先练大肌肉群,大肌肉群包含胸、背、腿,也是增加体重最主要的方法;

  2、方法,大重量、高组数(4~6组),6~10RM,复合动作,自由重量为主,如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒,随着重量慢慢提升,肌肉也会跟着慢慢长大;

  3、计划,每周3、4天的训练,周公解梦:梦见弄得一身水身上都湿透了,可以参考以下训练计划,根据自己情况再调整:

  肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的,而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的,所以想增肌增重,至少保证每天8小时。

  推荐你去看【卓叔增重】分享的,自己训练,每天加餐,就可以自然看到增肌效果了,2016欧洲杯葡萄牙队阵容大名单球员名单以及有哪些球星。很快你的硬拉就远远不止是25kg了,加油!

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