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健身中的“硬拉”是怎么做的?
来源:本站原创   更新时间:2019-09-10 浏览次数:

  硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,黄大仙六肖救世网直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量举锦标赛的项目之一。

  硬拉是练习竖棘肌下束和臀大肌上束,练习开始身体直立,双手握杠铃与髋关节下方,双腿与肩同宽,背部挺直,肩带下压收回,动作开始是髋关节屈曲向下,但背部直立不能有弯曲,膝盖可以弯曲但不要超过脚尖。商丘小吃培训无烟烧烤加盟真正扶持创业今日之声美女虐杀动物竟成产业?丝袜高,然后原路线向上到身体直立就算完成一次动作了

  硬拉,可以练的地方很多。他和深蹲一样,是那种刺激全身肌肉的运动。 它主要练腰,背。附带练腿。(这是个人感觉的)其实硬拉这个动作你试试看就晓得了,全身都要动。练的范围很大。坏处,会扭到腰(姿势不对的时候或者是没热身)。559955静心阁开奖,尤其是直腿硬拉。放杠铃的时候很容易拉伤腰。深蹲和硬拉会把腿和臀练到很结实。 想了解更多请登陆

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